Exercícios Recomendados na Menopausa
Marcha – é um
exercício excelente, simples e natural. É um melhor remédio para o
sedentarismo. Além de aliviar o stress e segundo a Associação Americana do
Coração, a marcha é um efectivo protector do infarto do miocárdio. Andar, além
de queimar calorias impede a anquilose das articulações, previne a osteoporose
e dá um bem-estar a quem o pratica. Deve-se andar 30 minutos diários.
Bicicleta – o
pedalar em bicicleta estática ou a passear constitui um bom exercício.
Na bicicleta estática deve
cuidar-se da postura. O selim deve estar à altura que permita uma postura
correcta. Deve evitar-se a excessiva fadiga.
Natação –
desenvolve os músculos das extremidades superiores e inferiores, exigindo
elasticidade e resistência e traz relaxamento.
Melhora a capacidade
cardiorespiratória e neuromuscular.
A natação que é excelente
para um bem estar físico, não aumenta a densidade óssea. Quando há osteoporose
é necessário complementar com outro exercício mais apropriado, como a marcha, andar
de bicicleta, etc.
Ginástica – há que
ser personalizada e bem orientada. Na osteoporose, os exercícios rítmicos
aeróbicos, que implicam saltos e torções, podem estar contra-indicados; o mesmo
se pode dizer aos exercícios com flexões da coluna que podem aumentar o risco
de fractura.
Dança – a dança faz
mobilizar as articulações e os músculos do corpo, constituindo um prática
divertida para ajudar a manter a condição física.
4
EVITAR TABAGISMO
Nos tempos actuais há
consciência cada vez maior dos riscos do tabagismo. Este é um factor de
osteoporose e agrava as lesões vasculares que levam à coronariopatia com
consequente infarto do miocárdio.
-EVITAR O EXCESSO DE SAL, ÁLCOOL E CAFÉ
Também o excesso de sal,
álcool e café têm um efeito negativo sobre a massa óssea. O café é um habito
que se entendeu a toda a sociedade. Mais de 2 chávenas por dia parecem ser
prejudiciais.
Quanto ao álcool o copo de
vinho que se bebe na refeição constitui um prazer e nada prejudica. Se for em
excesso agrava também a perda óssea.
Sem comentários:
Enviar um comentário