Medidas Preventivas na Menopausa(V)

 Obesidade

 

A obesidade é um excesso de peso em relação aos valores médios. Considera-se uma pessoa obesa se o seu peso real excede 10 quilos o seu peso ideal.

A obesidade preocupa muito a mulher, quer no plano pessoal quer nas suas relações sociais.

Depois da menopausa, a maior parte das mulheres aumenta de peso. Para isto contribui, exceptuando as alterações hormonais que podem aumentar o peso, uma diminuição da actividade física, um maior sedentarismo, uma menor necessidade calórica e as alterações dos hábitos alimentares. A ansiedade, o nervosismo, o aborrecimento favorecem o comer sem controle.

A obesidade é sempre um factor de risco para doença cardiovas­cular. As altas concentrações de ácidos gordos livres no fígado e na veia porta, aumentam a glicogénese e favorecem a produção hepática de glicose, o que vai contribuir para o aparecimento de hiperglicemia. Também em vários estudos se demonstrou a relação entre a obesidade e uma maior frequência de aparecimento de hipertensão arterial, aumento de resistência à insulina, diabetes mellitus e alterações lipídicas, patologias estas que contribuem para uma maior risco de cardiopatia coronária.

Medidas preventivas na menopausa (III)

Quando há uma insónia é aconselhável fazer:

-          procurar um ambiente tranquilo, sem ruídos e tudo o que possa alterar a conciliação do sono;

-          evitar o excesso de temperatura ambiente;

-          evitar tensões e stress;

-          evitar jantares abundantes e pesados; procurar deitar-se duas horas depois de jantar;

-          tomar um copo de leite antes de deitar;

-          ler, ouvir música, diminuem a inquietação de não poder dormir e ajuda a conciliar o sono;

-          evitar leituras que gerem stress ou preocupações e evitar ver filmes que provoquem temor ou medo;

-          praticar exercício físico; as pessoas que assim fazem têm menos insónias.